OZIO
natuurlijke geneeswijzen
OZIO natuurlijke geneeswijzen
T 06-1418 2996
ING 4884756
KvK 27303255
BTW 179444347B01
|
|
OZIO natuurlijke geneeswijzen
|
|
OZIO natuurlijke geneeswijzen T 06-1418 2996 ING 4884756 KvK 27303255 BTW 179444347B01
|
RELAX!
oefeningen om te ontspannen
bijlage Psychologie Magazine januari 2007
Vechten of vluchten. Dat is waar onze stressreactie eigenlijk voor bedoeld is. een serie fysiologische veranderingen die ons voorbereiden op gevaar en dreiging. de hartslag, bloeddruk, ademhaling en spierspanning nemen toe, de spijsvertering vertraagt en de pupillen worden wijder. Nuttig als je plotseling moet remmen op de snelweg omdat er voor je een ongeluk gebeurt. Maar zolang de geest zich bedreigd voelt door bijvoorbeeld deadlines, financiële zorgen of relatieproblemen, blijft het lichaam in een toestand van verhoogde paraatheid. En die chronische stress tast het afweersysteem aan en brengt ons uit balans.
Iedereen die deze gevoelens herkent moet vooral blijven doorlezen. "denk aan jezelf" is een dooddoener, maar wordt hier concreet gemaakt, zodat je blijvend ruimte kunt vrijmaken om te ontspannen.
Allereerst is het belangrijk om te weten waar je stress vandaan komt.
Beantwoord de volgende vragen:
Waar heb je last van?
vermoeidheid, bonzend hart, snelle pols, verhoogde transpiratie, pijnlijke nek & schouders, lage rugpijn, tandenknarsen of verkrampte kaken, huiduitslag, hoofdpijn, koude handen en voeten, benauwdheid op de borst, misselijkheid, maagklachten, diarree of verstopping, nagelbijten, zenuwtrekken of tics, slikproblemen of droge mond, verkoudheid of griep, lusteloosheid, te veel of te weinig eten, hulpeloosheid of hopeloos gevoel, te veel drinken, te veel roken, te veel geld uitgeven, te veel drugs of medicijnen slikken, gevoel van verwarring, zenuwachtigheid of angsten, geïrriteerdheid, minder zin in seks, boosheid, slaapproblemen, vergeetachtigheid, malende gedachten, rusteloosheid, concentratieproblemen, huilbuien, regelmatig ziek melden, vervelende gedachten, ongeduld, depressieve gevoelens.
00-19 lager dan gemiddeld
20-39 gemiddeld
40-49 hoger dan gemiddeld
>49 veel hoger dan gemiddeld
Waar komt je stress vandaan?
Heb je in de afgelopen twee jaar een van de volgende levensgebeurtenissen meegemaakt? scheiding of verbroken relatie, dood of ziekte van partner, naast familielid of goede vriend, trouwen, ontslag, kind krijgen, verhuizing, relatieproblemen, financiële zorgen, zorg voor ziek familielid, verandering van baan, gezondheidsproblemen, conflict met kinderen, conflict op werk, problemen in de relatie met een vriend of familielid, nieuwe baan, zorgen over woonsituatie, werkeloosheid, grote verbouwing, pensioen.
Als deze gebeurtenissen geven je meer kans op stress symptomen, meer kans om ziek te worden en ongelukken te maken in het verkeer.
Evalueer je stress balans